冬季气温骤降，颈肩腰腿痛患者数量明显增多。寒冷刺激会导致肌肉紧张、血液循环减慢，诱发或加重疼痛。如何科学预防？一起来看这份冬季防护“指南”。
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防寒保暖是基础
冬季穿衣“三不原则”：
1、不穿露颈装：围巾、高领毛衣护住颈椎，避免寒风直吹。
2、不穿低腰裤：腰部加穿护腰或马甲，维持腰椎温度。
3、不穿露脚踝鞋：下肢保暖可减少腰部代偿发力。
冬季避免穿单薄衣服外出。长期忽视保暖，肌肉持续痉挛易引发椎间盘压力升高，导致疼痛反复发作。
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展开剩余81%姿势正确少劳损
1、腰部贴紧椅背，使用腰靠支撑生理曲度。
2、膝盖与臀部同高，双脚平放地面。
3、每30分钟起身活动，做“靠墙站”放松脊柱。
错误姿势如久坐塌腰、葛优躺，会导致腰椎间盘压力增加3-5倍，加速退变。
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科学锻炼强肌肉
冬季锻炼“三步走”：
{jz:field.toptypename/}1、热身5分钟：动态拉伸（如扩胸、转腰）提高肌肉温度。
2、核心训练：平板支撑（每次30秒）、小燕飞（10次/组）增强腰背肌。
3、放松拉伸：颈肩拉伸（左右侧屈各15秒）、腰部扭转（每侧20秒）
肌肉力量增强10%，椎间盘压力可降低25%，冬季锻炼需避免剧烈运动。
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及时干预不拖延
出现这些情况需就医：
1、疼痛持续超过1周，开云app官方在线休息后无缓解。
2、伴随肢体麻木、无力或行走困难。
3、夜间痛醒或晨起僵硬超过30分钟。
康复医学科常用治疗方法：针灸、推拿、中药泡洗、中药熏蒸、中药定向透药、中药封包、中药塌渍、中药热奄包、子午流注开穴、超声波、超短波、微波、TDP、中频电疗等诸多治疗方法，早期干预可避免慢性化。
冬季颈肩腰腿痛预防=保暖+姿势+锻炼+早治。牢记“未痛先防，既痛早治”，让这个冬天远离疼痛困扰！
科室简介
康复医学科成立于2013年，是省中医药管理局“十三五”重点专科、“老年全周期康复技术体系与信息化管理研究推广单位”“山西省康复医学专科联盟理事单位”“山西省中医康复联盟副理事长单位”“国家中西医协同旗舰科室”“中国医院康复医学联合体理事单位”。
科室占地5000余平方米，床位57张，有康复评定室、PT及OT训练厅、盆底康复治疗室、言语认知吞咽治疗室、理疗室、中医综合治疗室，同时配备先进的康复设备，可开展二十余种治疗。
中医药特色疗法有：超引导下可视化精准治疗（包括针刀、封闭、神经阻滞等）、针灸、推拿（包括面瘫推拿）、艾灸、手指点穴、经络导平、穴位注射、穴位贴敷、中药塌渍、中药热奄包、中药熏洗、中药透药、中药泡洗、子午流注开穴、内服中药等。
物理治疗有经颅重复磁刺激、冲击波、超声波、超短波、微波、肌内效贴、筋膜松解、淋巴回流等。
目前主攻三大特色康复及体重管理：1.神经康复，包括各种神经系统损伤引起的偏瘫、失语、吞咽及认知等多种功能障碍；2.慢性肌肉骨骼疾病康复，包括颈肩腰腿痛、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、骨关节炎、脊柱侧弯、骨折和关节置换术后等功能障碍康复；3.盆底康复，包括更年期盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁等各种盆底功能障碍性疾病、孕期及产后各种疼痛、漏尿、便秘、子宫脱垂、阴道壁膨出、阴道松弛、腹直肌分离、“产后妈妈手”及产后塑形等康复；4.体重管理，通过康复指导、中医药治疗等帮助患者管理体重。
医院地址：
院本部：山西省太原市府东街13号
建设北路院区：山西省太原市建设北路190号
黑土巷院区：山西省太原市黑土巷铁路小区10号楼
文稿：康复医学科 平卫燕
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编辑：梁丽琼
审核：王晨
发布于：北京市
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